冬季食欲旺盛的原因
冬季氣溫低，身體為了維持體溫，會消耗大量的熱量，導致我們容易變餓，吃的也更多，冬天更想吃甜食和油脂這也是正常的。甜食能很快讓身休獲取糖分，讓身體感到安全。
秋冬特別容易嘴饞是正常
實際上，秋冬容易食欲大增，很想吃東西是因為身體要攝入更多熱量保持體溫
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冬天減肥為什么比夏天好？
身體為了維持溫度，產熱需求增加，基礎代謝比夏天高出10%，熱量多消耗140-180大卡。
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那么秋冬該如何快速減肥，甩掉頑固脂肪？
每周運動多少次比較適合？
減脂期一日三餐該怎么吃？
秋冬減脂小tips，一篇筆記告訴你：
秋冬減肥重點：
1、控制食欲
秋冬食欲大增，總想吃點熱的、辣的高糖高油的食物，食欲控制不住，可以吃點plan21蘋果多酚，增強飽腹感，阻糖控糖。
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2、注意保暖
天氣過冷，身體容易攝入過多熱量，導致脂肪堆積，秋冬一定要注意保暖，穿厚一點，讓身體減少對高熱量食物的渴望，保證不會主動增加脂肪來保暖。
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運動上：
挑選適合自己的減脂運動：
每周運動3~4次，每次30分鐘以上的中等強度運動，晚上運動比早上好，飯后半小時運動為宜。
1、快步走
2、跳繩
3、瑜伽、帕梅拉跳操
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飲食上：高蛋白質+低GI淀粉
蛋白質：豆腐、無糖豆漿、魚肉、低脂愛肉
低GI淀粉：糙米、全殼燕麥、芋頭
主食：玉米、全麥面包、番薯、蕎麥面、魔芋、
蔬菜：黃瓜、菠菜，每頓1-2個拳頭，一天至少5個拳頭
水果：圣女果、香蕉、奇異果、蘋果
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飲食tips：
不要過度節食，三餐正常吃，飲食搭配要到位。
脂肪產生的能量是碳水化合物和蛋白質的2.25倍。
多吃高蛋白、優質脂肪，少吃碳水和糖，避免脂肪堆積。
多蒸煮、白灼，少油炸、煎煮。
飯前喝湯，增加飽腹感。
把餐碟換小一點，可以防止自己吃太多飯菜。
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生活上：
多喝水，保證身體新陳代謝。
睡前可以泡腳，加快身體代謝循環。
輕食代餐 美味飽腹
